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Wie du dir dein eigenes Home Gym fĂŒr unter 500€ einrichtest

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Die Geschichte des Fitness-Studios reicht zurĂŒck bis in das alte Griechenland. In freier Natur trainierten Athleten auf einer gemeinsamen TrainingsstĂ€tte, dem Gymnasium. Nach dem Ende der Antike standen Sport und Training jedoch lange Zeit nicht mehr im Fokus der Menschheit, die ĂŒber Jahrhunderte hinweg vor allem mit dem nackten Überleben beschĂ€ftigt war.

Erst im 19. Jahrhundert wurde den Menschen wieder deutlich, wie wichtig das Training des eigenen Körpers ist. ZunĂ€chst an Schulen in der USA, dann auch in Europa, wurden gemeinsame RĂ€ume fĂŒr den Schulsport eingerichtet.

In den 60er und 70er Jahren des 20. Jahrhunderts setzen die Fitness-Studios dann zu ihrem Siegeszug an. Das Wort Fitness stammt aus der Biologie und beschreibt in diesem Zusammenhang die Leistungs- und ÜberlebensfĂ€higkeit des Einzelnen. Seit den 80er Jahren fanden die beliebten Studios mehr und mehr Anklang und der Fitnesstrend setzt sich bis heute fort.

Schließlich ist es lĂ€ngst erwiesen, dass regelmĂ€ĂŸiges Training gut fĂŒr den Körper ist. Es schĂŒtzt vor Übergewicht und damit auch vor Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. Wer nicht trainiert, verliert ab einem Alter von 30 Jahren alle zehn Jahre drei Kilogramm Muskelmasse.

Auch gegen Bluthochdruck beugt Sport vor. Bei Trainingseinheiten bilden sich neue GefĂ€ĂŸe, die nach nur sechs bis zwölf Wochen Training die Gabe von blutdrucksenden Medikamenten reduzieren oder ersetzen können. So kann Sport also nicht nur gesund halten, sondern sogar heilen.

Damit ist es aber immer noch nicht genug. Gelenkbeschwerden werden gelindert und die Knochen gestĂ€rkt. Die AusschĂŒttung von Kollagen beim Trainieren sorgt fĂŒr strafferes Bindegewebe und ein jĂŒngeres Hautbild.

Die Gehirnleistung von sportlich aktiven SiebzigjĂ€hrigen glich in mehreren Studien eher der von DreißigjĂ€hrigen. Auch die Wahrscheinlichkeit an Demenz zu erkranken lĂ€sst sich durch drei fĂŒnfzehnminĂŒtige Sporteinheiten pro Woche um 30-40% reduzieren.

Die GrĂŒnde fĂŒr ein regelmĂ€ĂŸiges Training sind also zahlreich. Schließlich macht Sport Spaß, fĂŒhrt zu mehr Kraft und sorgt fĂŒr eine bessere Gesundheit.

Dann fehlt nur noch der perfekte Ort um fit und in Form zu bleiben. Falls du dich schon öfter gefragt hast, wo du am Besten trainierst und wie du dir dein eigenes Home Gym einrichten kannst, findest du im Folgenden wichtige Tipps.

Welche Vorteile hat ein Fitnessraum zu Hause?

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Training im Fitnessstudio

Ob du lieber im Fitnessstudio trainierst oder zu Hause in ein eigenes Gym investierst, solltest du sorgfÀltig abwÀgen.

Fitness Studios bieten eine Vielfalt an Equipment und AusrĂŒstung, sowie oft noch eine Reihe weiter Annehmlichkeiten wie Saunen und Solarien. Zudem werden oft auch Fitnesskurse angeboten, die gerade im Kardiobereich interessant sind. Auch qualifizierte Trainer können dir im Studio mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Im Studio lassen sich zudem soziale Kontakte pflegen und die Motivation ist beim gemeinsamen Trainieren fĂŒr den Einen oder Anderen sicherlich höher.

Insbesondere wenn du Zweifel hast ob Bodybuilding fĂŒr dich ĂŒberhaupt die richtige Sportart ist oder es erst einmal ausprobieren möchtest, lohnt sich eventuell eine Probemitgliedschaft im Fitnessstudio.

Anderseits kann die Gesellschaft von allen Seiten auch zum Nervtöter werden, vor allem wenn ĂŒberall gut gemeinte RatschlĂ€ge oder hilfreiche Kommentare auf dich einprasseln. Gleichzeitig erschweren Ablenkungen die Konzentration auf das Training, so dass du deine Zeit letztendlich vielleicht verschwendet hast. Falls dann noch die fĂŒr den nĂ€chsten Schritt benötigten GerĂ€te belegt sind, wird das die Angelegenheit anstrengend.

Der oft lautstark tönenden Musik ist man im Fitnessstudio ebenfalls hilflos ausgeliefert. Eine schlechte Auswahl an Post Workout Nutrition kann denejenigen, die darauf wert legen, außerdem zum VerhĂ€ngnis werden.

Training im Home-Gym

Eine eigene Gym hingegen benötigt zunÀchst erst einmal Platz und auch eine gewisse Grundinvestition.

Gleichzeitig bietet sie aber auch die Möglichkeit in Ruhe zu trainieren, mit den eigens ausgewÀhlten GerÀten. Videos und das Internet können eine gute Alternative zum Personal Trainer bieten, wenn du dich mit der Theorie hinter dem Training beschÀftigen willst. Oft erfÀhrst du so sogar noch mehr als im Studio.

Ein weiterer großer Vorteil fĂŒr das Einrichten deines eigenen Fitnessraums ist natĂŒrlich die Flexibilitat. Du bist nicht an Öffnungszeiten gebunden und kannst trainieren wann immer du das möchtest – auch an Wochenenden oder Feiertagen. Denn dein eigenes Fitnessstudio ist immer verfĂŒgbar.

Faule Ausreden haben keine Chance mehr, denn dein Studio ist gleich im Nebenraum. Ob es regnet, stĂŒrmt oder schneit, den Weg zum Training meisterst du auf jeden Fall. Das spart auch nervige, lange und mitunter kostenintensive Fahrtwege und erhöht die Motivation dranzubleiben.

Auch aus hygienischen GrĂŒnden ergibt eine Gym im eigenen Haus ebenfalls Sinn. Die Dusche ist immer verfĂŒgbar, gĂŒnstig und sauber.

Außerdem kann zu Hause, anders als im Studio, die eigene Lieblingsmusik gehört werden, gestöhnt und geĂ€chzt werden so viel man mag und muss ohne dass sich jemand daran stört. Wird es beim Training zu warm, entledigt mach sich einfach seiner Klamotten und im ĂŒbrigens benötigt man zu Hause ohnehin kaum spezielle Trainingsoutfits.

Gerade wenn du dir sicher bist, dass Bodybuilding der richtige Sport fĂŒr dich ist, rentiert sich die Anschaffung des Equipments bereits nach ca. 2 Jahren Training. So trainierst du langfristig gĂŒnstiger. Außerdem bist du mit deinem eigenen Gym viel flexibler – du trainierst wann du möchtest, Tag und Nacht und musst dafĂŒr nicht einmal lange Fahrzeiten in Kauf nehmen. GegenĂŒber den stĂ€ndig steigenden Preisen im Fitnessstudio kann es gĂŒnstig sein, dein eigenes Equipment zu kaufen.

Dabei bleibst du vor Blicken und Gequatsche im Fitnessstudio verschont und musst dich weder mit der grauenvollen Musik, noch mit den hygienisch fragwĂŒrdigen Duschen herumschlagen.

Basics fĂŒr dein eigenes Gym

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Wenn du dein eignes Home Gym einrichten willst, stellt sich zunĂ€chst eine Frage: Was braucht man dafĂŒr? Eine Antwort gibt es darauf als Erstes: Platz! Ob du jedoch in einer Schlafzimmer- oder Wohnzimmerecke oder in einem eigenen Raum trainierst bleibt ganz dir und deinen rĂ€umlichen Möglichkeiten ĂŒberlassen.

Der Raum in dem du trainierst sollte außerdem ĂŒber eine ausreichende Deckenhöhe verfĂŒgen. In WohnrĂ€umen ist das normalerweise kein Problem, anders sieht es unter dem Dach oder im Keller aus. Denke daran, dass du fĂŒr manche Übungen die Arme ĂŒber den Kopf steckst – Ă€rgerlich, wenn du dann an der Decke anstĂ¶ĂŸt!

Fenster sind nicht unbedingt notwendig, allerdings ist es deutlich angenehmer bei Tageslicht zu trainieren und außerdem ist es praktisch, einen Fitnessraum gut durchlĂŒften zu können. Besonders im Sommer sind tropische Temperaturen unter dem Dach beim Training unangenehm.

Der Platzbedarf deines Gyms hĂ€ngt vor allem davon ab, wie umfangreich du es gestalten willst. FĂŒr die Grundausstattung reichen ca. 4-6 Quadratmeter, eine Schlaf- oder Wohnzimmerecke ist dafĂŒr also ausreichend. Willst du deine Ausstattung jedoch um weiteres Equipment erweitern darf es schon etwas mehr sein. Zehn bis zwanzig Quadratmeter sind dann ein guter Richtwert. So passt auch Ausdauerequipment wie ein Laufband oder ein Crosstrainer noch mit in dein persönliches Gym.

Besondere Beachtung solltest du dem Fußboden schenken – er sollte stabil und ausreichend tragfĂ€hig sein, denn Hanteln und GerĂ€te bringen so einiges an Gewicht zusammen.

Auch der Bodenbelag sollte an die neue Funktion des Raumes angepasst werden. Laminat oder Parkett ist zwar chic, zerkratzt aber auch schnell und ist sehr hart und rutschig.

FĂŒr FitnessrĂ€ume gibt es spezielle Schutzmatten. Diese sind in der Regel aus Gummi und besonders rutschhemmend. Der punktelastische Boden ist zudem gelenkschonender als Laminat, Fliesen oder Parkett. HĂ€ufig lĂ€sst sich dieser sogenannte Sportboden mit dem Teppichmesser genau auf Maß zuschneiden und sehr leicht verlegen.
GĂŒnstiger als spezieller Sportboden ist einfacher Teppichboden – dieser ist allerdings auch schwerer zu reinigen.

Woher bekomme ich gute und gĂŒnstige GerĂ€te?

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Die Kosten zur Einrichtung deines eigene Gym sollen natĂŒrlich nicht ins Unermessliche steigen. Aber sehr viel gutes Equipment fĂŒr dein Training ist erschwinglich erhĂ€ltlich, so dass du schon fĂŒr 400-500€ ein eigenes Studio einrichten kannst.

Gute und gĂŒnstige GerĂ€te fĂŒr das eigene Gym lassen sich besonders gut online kaufen. So mĂŒssen schwere und unpraktische GerĂ€te nicht durch die Gegend getragen und in enge Ecken gequetscht werden. Wer will schließlich die Hantelbank oder den Dipp-Barren durch die Innenstadt tragen und dann ins Auto manövrieren? Diese unnötige Arbeit kannst du dir online ohne Weiteres sparen.

Die Auswahl ist ein weiterer wichtiger Aspekt beim Kauf der richtigen FitnessgerĂ€te – und die ist online nun mal deutlich grĂ¶ĂŸer als in vergleichbaren SportgeschĂ€ften.

Außerdem ist ein Preisvergleich auf Portalen wie Amazon besonders leicht möglich. Auch die Rezessionen anderer KĂ€ufer oder eine informative Internetseite können bei der Wahl des richtigen Equipments eine wertvolle Hilfe sein.

Um dir zu helfen, dein perfektes eigenes Gym einzurichten, haben wir bereits die wichtigsten GerĂ€te fĂŒr dich zusammengetragen. Diese kannst du auf Amazon zusammen mit vergleichbaren Produkten ansehen oder direkt in deinen Warenkorb legen, um den Gesamtpreis fĂŒr dein Gym zu kalkulieren.

So bist du optimal darauf vorbereitet die richtigen GerĂ€te fĂŒr deinen perfekten Trainingsraum auszuwĂ€hlen und zu kaufen.

Die besten GerĂ€te fĂŒr dein Home Gym: Must-Haves

Was braucht man um sich ein eigenes Studio zu Hause einzurichten?

Es gibt einige GerĂ€te, die fĂŒr ein anspruchsvolles Muskeltraining zu Hause unverzichtbar sind. Dazu gehört zum Beispiel ein hochwertiges Hantelset, eine Hantelbank und eine stabile Hantelablage. Diese Must-Haves sollten in keinem Gym fehlen. Wer hier zu billig einkauft kauft am Ende zweimal. Damit du dir dein Fitnessstudio aber auch leisten kannst, haben wir bereits eine kleine Vorauswahl an qualitativ hochwertigen TrainingsgerĂ€ten in unterschiedlichen Preisklassen getroffen – hier wirst du garantiert fĂŒndig!

Hantelset

Bei der Auswahl des passenden Hantelsets spielen eine Reihe von Kriterien eine Rolle.

Hanteln sind mit einer Standardbohrung von 30/31mm sowie mit einer Olympiabohrung von 50mm erhĂ€ltlich. Allerdings ist letztere nur im absoluten Profibereich nötig. Hanteln mit Olympiabohrung sind außerdem deutlich kostenintensiver als jene mit Standardbohrung.

Neben Hantelsets, die als Kurz- oder Langhanteln mit unterschiedlichen Gewichten angeboten werden, gibt es auch Hanteln mit fixen Gewichten. Diese sind allerdings teuer und aufwendiger zu verstauen, weswegen im eigenen Gym flexibel Hantelsets zu bevorzugen sind.

Die Hantelscheiben sind normalerweise aus Gusseisen. Einige Modelle haben auch eine Ummantelung aus Gummi, die die Gefahr von Kratzern aus dem Boden vermindert. Bei Teppichboden oder einer vorhandenen Ablage kannst du dich aber problemlos auch fĂŒr ein Modell ganz aus Gusseisen entscheiden.

Bei der Hantelstange ist es wichtig, auf einen Durchmesser von 30mm, passend zu der Bohrung der Hantelscheiben, zu achten. Eine Auswahl von drei unterschiedlichen Hantelstangen erleichtert das Training und bildet eine solide Grundausstattung.

Hierzu sollte eine Curlstange fĂŒr das Training von Bizeps , Trizeps und Unterarmmuskulatur gehören. Die Langhantelstange wird zum SchulterdrĂŒcken, dem HanteldrĂŒcken fĂŒr die Brust und zum Kreuzheben verwendet. Als Allround-Tool und fĂŒr eine Vielzahl von Trainings zu verwenden dĂŒrfen auch mindestens eine, besser zwei Kurzhantelstangen in deinem Gym nicht fehlen.

Bei den VerschlĂŒssen der Handelstagen kannst du zwischen Federringen, Stellringen und SchraubverschlĂŒssen wĂ€hlen. Federringe klemmen die Hantel auf der Stange fest, indem sie ĂŒber sie hinĂŒber gestĂŒlpt werden. Stellringe sind Schrauben, die mit einem ImbusschlĂŒssel zum Fixieren an der Stange angebracht werden.

Eindeutig zu bevorzugen sind allerdings die SchraubverschlĂŒsse, bei denen die Stange mit einem Gewinde ausgestattet ist, das aufgedreht werden kann, um die Hantel anzubringen. Aufgrund des hohen Gewichts der Scheiben ist dies die sicherste und praktischste Variante. Bei dem richtigen Gewicht fĂŒr dein Training solltest du immer nicht nur das Gewicht der Scheiben, sondern auch der Handelstange mitberechnen.

Die beiden Hantelsets, die wir fĂŒr dich gefunden haben, erfĂŒllen natĂŒrlich all diese Kriterien.

Hantelset

109,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Dieses 80 Kilogramm schwere Hantelset ist vollstĂ€ndig ausgerĂŒstet und enthĂ€lt eine Langhantelstange mit einer LĂ€nge von 160 cm, eine Curlstange mit einer LĂ€nge von 120 cm und zwei Kurzhantelstangen mit je 35 cm LĂ€nge. Alle Stangen bestehen aus nur einem Teil. Sie besitzen gerĂ€ndelte Griffstangen, um einen optimalen Halt beim Training zu bieten.

Die Gewichte sind in den Massen 2 x 10 kg, 2 x 7,5 kg, 2 x 5 kg, 4 x 2,5 kg und 4 x 1,25 kg enthalten und passen auf sĂ€mtliche Stangen. Sie bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten fĂŒr ein spannendes und anspruchsvolles Krafttraining. Weitere Gewichtsscheiben lassen sich aber selbstverstĂ€ndlich jederzeit zusĂ€tzlich kaufen.

Die Gewichte sind zudem aus Kunststoff, so dass der Boden geschont wird, auch wenn sie einmal direkt darauf abgelegt werden mĂŒssen.

Um einen perfekten Halt zu garantieren, ist die Stange mit ihrem Durchmesser von 30mm genau auf die Bohrungen der Hanteln abgestimmt. Ein Verrutschen wĂ€hrend des Trainings ist so nicht zu befĂŒrchten. Außerdem sind die verchromten Stangen aus massivem Stahl mit einem Gewinde mit SternverschlĂŒssen, eine der stabilsten und praktischsten Konstruktionen zur Befestigung von Hanteln, ausgestattet. So musst du dir beim Trainieren keine Gedanken um deine Sicherheit oder deinen Fußboden machen.

Die exzellente QualitĂ€t der Verarbeitung sowie die Vielfalt der mitgelieferten Teile machen dieses Hantelset zur perfekten Ausstattung fĂŒr dein eigenes Fitnessstudio.

Hantelset

184,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Wer keinen empfindlichen Boden hat und Wert auf die allerhöchste QualitĂ€t legt, fĂŒr den ist dieses Hantelset mit Scheiben aus Gusseisen die richtige Wahl. Das 104 Kilogramm schwere Komplettset liegt zwar preislich etwas ĂŒber dem Ersten, enthĂ€lt aber ebenfalls eine Langhantel- (160 cm lang), eine Curl- (120 cm lang) und zwei Kurzhantelstange, die jeweils 42 cm lang sind. Ihr Durchmesser von 30 mm ist perfekt auf die Lochbohrungen der Hanteln abgestimmt.

Die Hanteln sind aus massivem Gusseisen und von höchster QualitĂ€t. Sie sind sehr robust und halten auch ĂŒber mehrere Jahre hinweg und bei starken Belastungen ohne Verformungen. Gleichzeitig besteht dank des Materials keine Gefahr, dass sie zerkratzen. In den Gewichten 2 x 15 kg, 2 x 10 kg, 2 x 5 kg, 6 x 2,5 kg, 6 x 1,25 kg sind sie bereits im Set enthalten.

Dieses Set mit Hanteln von bis zu 15 Kilogram ist also perfekt fĂŒr die Benutzung im Fortgeschrittenenbereich geeignet. Die Stangen sind außerdem extrem belastbar, die Langhantelstange sogar bis zu 120 Kilogramm.

Die soliden VerschlĂŒsse mit einem Schraubverschluss aus Chrom sorgen fĂŒr einen stabilen Halt der Gewichte auf den Stangen aus massivem, verchromten Stahl. Die Handhabung wird durch eine kreuzgerĂ€ndelte GriffflĂ€che erleichtert.

Mit beiden Hantelsets ist dein eigenes kleines Fitnessstudio mit einem sehr guten Hantelset ausgestattet. Das erste Set ist besonders fĂŒr Einsteiger die beste Wahl. Auch in einem kleineren Raum, in dem gelegentlich etwas auf den Boden gelegt werden muss, bewĂ€hren sie sich.

Wer schon etwas mehr trainiert hat ist mit dem Set aus Gusseisen sehr gut bedient. Die hohe QualitĂ€t und die Formfestigkeit sorgen fĂŒr ein exzellentes Trainingserlebnis. Auch die Belastbarkeit der Hantelstagen ist mit bis zu 120 kg ausgezeichnet. Auch bei maximaler Belastung lohnt sich die Investition in diese Hanteln fĂŒr viele Jahre.

Hantelbank

Genauso wichtig fĂŒr dein Training wie die Hanteln ist die Auswahl einer passenden Hantelbank. Erforderlich ist sie, damit du nicht nur im Stehen, sondern auch im Liegen trainieren kannst. StemmĂŒbungen fĂŒr RĂŒcken, Arme und Schultern lassen sich so viel besser durchfĂŒhren. Auch das Training der Beinmuskulatur ist nur mit einer Hantelbank effizient möglich.

NatĂŒrlich sollte die Hantelbank nicht nur im Studio, sondern auch zu Hause robust und belastbar sein. Die Belastbarkeit sollte mindestens bei 200 Kilogramm liegen, da die Bank nicht nur das Gewicht der Hanteln, sondern auch dein Körpergewicht tragen muss. Die Entscheidung fĂŒr eine qualitativ hochwertige Hantelbank kann spĂ€ter viel Geld sparen, da nicht regelmĂ€ĂŸig neue Exemplare nachgekauft werden mĂŒssen.

Zu den einfachsten Modellen der HantelbĂ€nke zĂ€hlen die FlachbĂ€nke. Das sind einfache Stahlkonstruktionen mit einer aufgesetzten LiegeflĂ€che. Sie sind allerdings hauptsĂ€chlich fĂŒr das Training mit Kurzhanteln geeignet. Viele Übungen sind auf einer Flachbank nicht möglich.

Geteilte HantelbĂ€nke hingegen besitzen eine zweigeteilte Polsterung, bei denen sich dank eines Scharniergelenks die Neigungswinkel von der RĂŒckenlehne und der Sitzbank variable verstellen lassen. Mit ihren verstellbaren Elemente kann sie sowohl flach als auch in sitzender Position verwendet werden.

Mit ihnen können eine Vielzahl von TrainingsablĂ€ufen in physiologisch sinnvoller Position durchgefĂŒhrt werden.

Der wichtigste Trainingsbestandteil beim Bodybuilding sind die GrundĂŒbungen, wie zum Beispiel die Kniebeuge. FĂŒr diese brauchst du eine stabile Ablage, von der aus du die Langhantel hochheben kannst.

Überzogene Trainingsstationen und HantelbĂ€nke mit integrierter Ablage sind fĂŒr ein seriöses Training allerdings nicht geeignet, da die zusĂ€tzlich montierte Bank ein Aufnehmen der Hantel wie fĂŒr die Kniebeuge nötig unnötig erschwert. Außerdem ist die RĂŒckenlehne bei diesen Modellen in der Regel nicht verstellbar und sie eignen sich daher meist nur fĂŒr wenige Übungen.

Deswegen haben wir fĂŒr dich nur geteilte HantelbĂ€nke ohne Ablage ausgewĂ€hlt, die den höchsten Anforderungen fĂŒr dein Training entsprechen.

Hantelbank

139,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Die Premium Line Hantelbank von Profihantel ĂŒberzeugt mit ihrer hohen QualitĂ€t. Die RĂŒckenlehne ist in sieben Stufen verstellbar, auch das Sitzpolster kannst du in drei unterschiedliche Positionen verstellen. Beide Polster sind 5 cm dick, die Trainingshöhe der Sitzbank betrĂ€gt 43,5 cm und die LiegeflĂ€che ist insgesamt 125 cm lang.

FĂŒr Situps und negatives BankdrĂŒcken bietet die Premium Line Hantelbank drei verstellbare Stufen der Beinfixierung.

Mit einer maximalen Gewichtsbelastung von 550 Kilogramm bist du mit der Premium Line auf jeden Fall auf der sicheren Seite. Zu einem exzellenten Preis-/LeistungsverhÀltnis handelt es sich bei dieser Bank um ein QualitÀtsmodell.

Dank der deutschen, bebilderten Anleitung dauert es nur etwa 45 Minuten, bis die Bank fertig aufgebaut ist.

Universalbank

109,80 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Die TrainHard Hantelbank liegt preislich etwas gĂŒnstiger als die Premium Line. Mit ihrem Rahmen aus Stahl und Polstern aus hochwertigem Kunstleder ĂŒberzeugt sie jedoch ebenfalls auf der ganzen Linie. Gummi-Puffer-Endkappen am Rahmen garantieren Standfestigkeit auch bei anspruchsvollem Training.

Diese Bank darf bis 200 Kilogramm belastet werden. Die RĂŒckenlehne kann fĂŒnf unterschiedliche Positionen einnehmen, wĂ€hrend fĂŒr den Sitz zwei verschiedene Stellungen zur VerfĂŒgung stehen. Die Sitzhöhe liegt bei 46 cm. Eine vollstĂ€ndig vertikale Sitzposition kann mit dieser Bank allerdings nicht eingenommen werden.

Universalbank

69,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Besonders leicht und platzsparend ist die GYRONETICS E-Series Hantelbank. Rutschfeste FĂŒĂŸe sichern ihre Position auf dem Boden. Sie ist bis 200 Kilogramm belastbar und zwischen die RĂŒckenlehne lĂ€sst sich zwischen 0 und 90° in acht verschieden Positionen einstellen. Auch das Sitzpolster kann in drei unterschiedliche Winkeln eingestellt werden.

Dieser Preis-/ Leistungssieger ist besonders stabil und bietet mit einer Sitzhöhe von 46 cm eine sehr angenehme Trainingshöhe. FĂŒr Einsteiger ist dieses platzsparende Modell besonders gut geeignet. Es bietet allerdings nicht die Möglichkeit zu NegativĂŒbungen.

Die Premium-Line Hantelbank ist sicher der QualitĂ€tssieger unter den HantelbĂ€nken. Sie bietet vielfache Verstellbarkeit, maximale Belastbarkeit und die Möglichkeit zum negativen BankdrĂŒcken. Mit ihrer hochwertigen Verarbeitung wird sie fĂŒr viele Jahre ein Highlight deines eigenen Fitnessstudios bleiben. FĂŒr Profis, Fortgeschrittene und QualitĂ€tslieberhaber ist sie die richtige Wahl.

Mit ihrer immer noch sehr hohen Belastbarkeit von 200 Kilogramm und ihrer stabilen AusfĂŒhrung besitzt die TrainHard Hantelbank das beste Preis-/LeistungsverhĂ€ltnis. Robust und stabil gefertigt ist sie flexibel einstellbar und fĂŒr jeden vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen geeignet.

Geld und Platz spart die GYRONETICS E-Series Multi SchrĂ€gbank, die gĂŒnstig, solide gebaut und sehr belastbar ist. Mit ihrer schmalen Form und ihrem geringen Gewicht ist sie die perfekte Option fĂŒr Einsteiger, die noch nicht viel Geld ausgeben wollen, und fĂŒr alle, die nicht sehr viel FlĂ€che zur VerfĂŒgung haben.

Hantelablage

FĂŒr eine Reihe von Übungen, wie zum Beispiel Kniebeugen, ist eine Hantelablage dringend erforderlich. Sie sollte auf keinen Fall in die Hantelbank integriert, sondern separat sein und das Gewicht der Hanteln problemlos tragen können.

Um die Hanteln stabil zu tragen, muss auch nicht unbedingt ein Power Rack sein. So lange deine Hantelablage robust ist, stabil steht und eine hohe Gewichtsbelastung tragen kann, musst du hier nicht unbedingt das teuerste Modell kaufen.

Mit einigem handwerklichen Geschick kannst du sogar versuchen eine Ablage selber bauen.

Squat Rack

168,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Das Gorilla Sports Multi Squat Rack steht sehr stabil und kann sowohl fĂŒr 30 mm als auch 50 mm dicke Hantelstangen als Ablage dienen. Du kannst es fĂŒr sĂ€mtliche LanghantelĂŒbungen verwenden. Dieses professionelle Modell ist in der Breite verstellbar, so dass auch Dips kein Problem sind.
Breite Ablagen und die gute Verarbeitung verbessern bei dem Gorilla Multi Squat Rack dein Trainingsergebnis.

Das Multi Squat Rack ist bis 300 Kilogramm belastbar, lĂ€sst sich aber trotzdem noch problemlos transportieren und benötigt nicht viel Platz. Auch fĂŒr das Training ohne Partner, wie es ja zu Hause sehr oft der Fall ist, ist das Rack aufgrund seiner hohen QualitĂ€t sehr sicher.

HantelstÀnder

119,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Der TrainHard HantelstÀnder besteht aus zwei StÀndern aus robustem Stahl, die flexibel und beweglich auf die LÀnge der von dir verwendeten Hantel angepasst werden können. Insgesamt lassen sich vierzehn unterschiedliche Positionen mit einer Höhe von 104-169 cm einstellen.

Kniebeugen, Kreuzheben und BankdrĂŒcken sind problemlos möglich, wĂ€hrend leicht zu montierende Gummi-Puffer-Endkappen fĂŒr einen stabilen Stand sorgen. An der Vorderseite des StĂ€nders können fĂŒr einen noch festeren Halt zusĂ€tzliche Gewichte angebracht werden.

Der TrainHard HantelstĂ€nder kann mit bis zu 200 Kilogramm belastet werden. Sicherheitshalber ist er außerdem mit Fanghaken ausgestattet. Dieser StĂ€nder ist unser absoluter Preis-Leistung-Sieger! Hier bekommt ihr wirklich viel fĂŒr sehr wenig Geld.

FĂŒr Profis und Fortgeschrittene ist das standfeste und sehr gut gefertigte Gorilla Multi Squat Rack aufgrund seiner hohen Belastbarkeit und den vielen Möglichkeiten zum Erstellen die richtige Wahl. Es ĂŒberzeugt auch mit der KompatibilitĂ€t mit Standard- und Olympiahanteln.

Der TrainHard HantelstĂ€nder ist zwar deutlich gĂŒnstiger, aber eine beinahe ebenso gute Wahl. Er bietet zahlreiche, verstellbare Stufen und eine Sicherheitsablage. Die zwei StĂ€nder sind in der Breite beliebig verstellbar, leicht zu verstauen und besonders fĂŒr ein kleines Gym optimal geeignet.

Mit Hanteln, Hantelbank und Hantelablage bist du jetzt bereits bestens ausgestattet, um alle wichtigen GrundĂŒbungen fĂŒr ein effektives Ganzkörpertraining durchzufĂŒhren.

Trainieren im Home Gym: Die besten Tipps und Tricks

Um auch zu Hause ein effektives Training absolvieren zu können, eigenen sich GrundĂŒbungen sehr gut.

Bei GrundĂŒbungen handeln es sich um die wichtigsten Übungen zum Muskelaufbau. Sie beanspruchen nicht nur eine, sondern stets mehrere Muskelgruppen – also einen ganzen Muskelverbund. Deshalb sind GrundĂŒbungen auch unter dem Namen VerbundĂŒbungen bekannt.

Im Gegensatz zu IsolationsĂŒbungen, die nur einzelne Muskeln ansprechen, fĂŒhren GrundĂŒbungen zu einer erhöhten AusschĂŒttung an aufbauenden (anabolen) Hormonen. Das fĂŒhrt zu einem schnelleren und verbesserten Muskelaufbau.

Aufgrund der nötigen Zusammenarbeit zwischen den Muskelgruppen verbessert sich zudem die intermuskulÀre Koordination.

Eine der wichtigsten VerbundĂŒbungen ist die Kniebeuge. Sie stĂ€rkt die gesamte vordere und hintere Beinmuskulatur, den unteren RĂŒcken und den Bauch sowie die gesamte Haltemuskulatur.

Das Kreuzheben sollte in alternativen Einheiten zur Kniebeuge durchgefĂŒhrt werden, da beide Übungen sehr anstrengend sind. Es trainiert den RĂŒckenbereich, die Arme und die hintere Schulter, die Bauchmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur.

Beim BankdrĂŒcken auf der Hantelbank werden Brustmuskulatur, Trizeps und Schultermuskultur gestĂ€rkt.

Das Rudern mit der Langhantel trainiert den hinteren Schulterbereich sowie den M. latissimus dorsi.

Eine sehr beliebt Übung ist auch das SchulterdrĂŒcken, das sowohl den Trizeps, den Schulterbereich als auch die hintere und mittlere RĂŒckenmuskulatur trainiert.

FĂŒr alle diese GrundĂŒbungen ist deine Gym mit dem oben vorgestellten Equipment bereits perfekt ausgestattet. Weitere wichtige VerbundĂŒbungen, die dein bisheriges Pensum sinnvoll ergĂ€nzen können, sind KlimmzĂŒge oder Dips.

KlimmzĂŒge stĂ€rken die Muskulatur des RĂŒckenbereich und des Bizeps. Zu ihrer DurchfĂŒhrung benötigst du eine Klimmzugstange.

Bei KlimmzĂŒgen und Dips handelt es sich um EigengewichtsĂŒbungen, da du nicht mit Hanteln, sondern mit deinem eigenen Körpergewicht arbeitest. Daher solltest du diese Übungen langsam anfangen und beachten, dass sie eher fĂŒr Fortgeschrittene als fĂŒr AnfĂ€nger geeignet sind.

Im Laufe der Zeit, wenn du zu den Fortgeschrittenen zÀhlst oder falls du direkt mit voller Kraft durchstarten willst, können eine Klimmzugstange und ein DipstÀnder aber eine sinnvolle ErgÀnzung deines Fitnessstudios im eigenen Haus darstellen.

Zu Beginn leichter kann das Latziehen am Latturm sein. Im Gegensatz zum Klimmzug ist hier das Gewicht, das nach oben gezogen werden muss, beliebig einstellbar. Der Latzug trainiert vor allem die RĂŒckenmuskulatur und den Bizeps.

Wer auch die Beine gezielt trainieren möchte, sollte sich einen Beinbeuger/ Beinstrecker nÀher ansehen.

Im folgenden Abschnitt haben wir daher das beste ErgĂ€nzungsequipment fĂŒr ein fortgeschrittenes und anspruchsvolles Training zusammengetragen.

Erweitere dein Home Gym mit den besten Kraft- und AusdauergerÀten

Latzug

Latzugstation

455,34 € 499,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Die Finnlo Latzug-Station Multi-Lat-Tower ist ein absolutes Premiummodell mit sehr hochwertiger Verabeitung. Dank seiner kleinen und kompakten Form passt er in jede Zimmerecke. Der Tower enthĂ€lt Auflegescheiben fĂŒr eigene Gewichte in der StandardgrĂ¶ĂŸe mit 30/31 mmm und ein Zugseil fĂŒr RuderĂŒbungen oder das Bizepstraining.
Einen reibungslosen Zugverlauf sichern die kugelgelagerten Rollen. Fußplatten bieten einen Halt zum Dagegenstemmen beim Rudertraining.

Der Komfortsitz ist höhenverstellbar und bietet zusammen mit seinen stabil gepolsterten Querverstrebungen zum Unterklemmen der Unterschenkel die Möglichkeit der optimalen Fixierung des Körpers.

Der Finnlo Mulit Lat-Tower ist besonders platzsparend gestaltet und passt mit seinen schlanken Maßen in jede Zimmerecke.

Dabei bietet er aber ein viele Trainingsmöglichkeiten. Ob beim klassischen Latissimusziehen, Trizeps-Extensions, Bizeps-Curls oder Rudern zur StĂ€rkung des gesamten RĂŒckens, der Multi-Lat-Tower macht fast alles mit.

Benannt ist der Multi Lat-Tower ĂŒbrigens nach dem M. latissimus dorsi – dem flĂ€chenmĂ€ĂŸig grĂ¶ĂŸten RĂŒckenmuskel. Wir finden: das passt doch!

Bei dem Multi-Lat Tower, der mit einem Widerstand von bis zu 120 Kilogramm belastet werden darf, handelt es sich um ein Highlight unter den LattĂŒrmen. Den verhĂ€ltnismĂ€ĂŸig hohen Preis machen die exzellente QualitĂ€t und die Vielfalt der Trainingsoptionen wieder wett.

Latzugstation

165,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Wer ein gĂŒnstiges Modell sucht ist mit der Gorilla Sports Latzug-Station ebenfalls gut beraten.
Bei der Gorilla Sports Latzugstation handelt es sich um ein wahres Multitalent mit einem exzellenten Preis-/LeistungsverhĂ€ltnis. Die Option eines Zulaufs nicht nur von oben, sondern auch von unten dank einer zweiten Umlegrolle eröffnet die Möglichkeit zu einer Vielzahl von TrainingsĂŒbungen.

Beinpolster und Sitz sind vierfach höhenverstellbar. Die Station lĂ€sst sich mit eigenen Gewichten der StandardgrĂ¶ĂŸe zusĂ€tzlich stabilisieren. Die gefĂŒhrte GleitbĂŒchse und die solide QualitĂ€t der Station sorgen fĂŒr ein angenehmes und gerĂ€uscharmes Training.

Vor allem Trizeps und RĂŒcken lassen sich perfekt trainieren, beim Latziehen sind ein breiter oder ein enger Griff möglich. Aber auch Crunches, Biezpscurls und Ruderbewegungen im Stehen ermöglicht die vielfĂ€ltige Gorilla Sports Latzugstation.

Der hochwertige Finnlo Mulit Lat-Tower ermöglicht ein effektives Training des gesamten Oberkörpers mit einer Vielzahl möglicher Übungen. Eine Auswahl an möglichen SeilzĂŒgen steht bei diesem qualitative hochwertigen GerĂ€t, das in jede Ecke passt, zur VerfĂŒgung. FĂŒr anspruchsvolle und ambitionierte Sportler ist der etwas teurere Tower die perfekte Wahl.

Die Gorilla Sports Latzug-Station ist dagegen ein Multitalent mit einer Vielzahl von Trainingsoptionen und einem guten Preis-/LeistungsverhĂ€ltnis und daher auch fĂŒr AnfĂ€nger eine ansprechende Option.

Mit diesen beiden LattĂŒmen bist du also exzellent bedient wenn du dein Gym erweitern möchtest. Solltest du aber direkt mit den KlimmzĂŒgen loslegen wollen, haben wir hier auch eine Auswahl an den besten Stangen fĂŒr dich zusammengestellt.

Klimmzugstangen und Dips Barren

Klimmzugstange zur Wandmontage

24,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Die Klimmzugstange der D&S Vertriebs GmbH kann mit bis 350 Kilogramm belastet werden. Das Produkt ist stabil und hochwertig verarbeitet und hat dadurch eine hohe Lebensdauer. Die Klimmzugstange ist egonomisch geformt und lĂ€sst sich platzsparend, z.B. ĂŒber einer TĂŒr anbringen.

Auch BoxsÀcke oder Turnringe lassen sich an der stabilen Konstruktion anbringen. Der Rohrdurchmesser der 101cm breiten und 51 cm tiefen Stange betrÀgt 42 cm.

Die Stange zur Wandmontage wird mit Halterungen und Befestigungsmaterialien geliefert. Achtet aber bitte darauf, ob eure Wand stabil genug ist um die Klimmzugstange (5 kg) und euer Körpergewicht zu tragen.

Dipstation zur Wandbefestigung

33,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
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Die Dips Bauchtrainer Dipstation wird ebenfalls an der Wand montiert und kann mit bis zu 100 Kilogramm belastet werden. Die hochwertige AusfĂŒhrung ist mit Querverstrebungen fĂŒr noch mehr StabilitĂ€t ausgestattet.

Die bequeme Polsterung aus Kunstleder ermöglicht die angenehme DurchfĂŒhrung einer Vielzahl von Übungen. FĂŒr intensives Brust-, Schulter- und Trizepstraining ist die Dips Bauchtrainer Dipstation mit ihrem Griffdurchmesser von 2,7 cm die perfekte Wahl.

Alle zur Montage benötigte Teile werden bei dieser Station mitgeliefert.

Profi Power Tower mit Klimmzugstange und Dips-Barren

179,90 €

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Die Power Tower Klimmzug Sation Stange Dips Barren von Gorilla Sports ist die integrierte Gesamtlösung, falls du Dipbarren und Klimmzugstange in einem GerÀt praktisch kombinieren möchtest.

Er besteht aus einer Klimmzugstange und Dipgriffen und ist außerdem mit Arm- und RĂŒckenpolstern ausgestattet. Die Station muss nicht an die Wand montiert werden, sondern steht frei im Raum. Das ist, insbesondere bei nicht belastbaren WĂ€nden von Vorteil.

Dieser Power Tower ist mit bis zu 115 Kilogramm belastbar und steht dank seiner höchsten QualitĂ€t auch ohne Zubehör oder zusĂ€tzliche Gewichte stabil. Die zahlreichen möglichen Varianten zum Greifen bieten alle nötigen Vorraussetzungen fĂŒr ein vollstĂ€ndiges Workouts des Oberkörpers.

Mit seinem exzellenten Preis-/LeistungsverhĂ€ltnis, seiner einfachen Montage und seinen flexiblen Aufstellvarianten sowie der Vielzahl an möglichen Übungsmöglichkeiten ist dieses GerĂ€t ein echtes Highlight beim Einrichten deines Gym.

Beachtet werden sollte lediglich das Eigengewicht von ca. 30 kg, insbesondere wenn noch weitere TrainingsgerÀte den Boden belasten.

Klimmzugstange und Dips-Bauchtrainer der D&S Vertriebs GmbH sind aufgrund ihrer hohen Belastbarkeit die beste Entscheidung, falls dir eine Wand zur Montage zur VerfĂŒgung steht.
Sollte dies nicht der Fall sein ist Power Tower Klimmzug Station Stange Dips Barren von Gorilla Sports eine ansprechende Alternative. Stabil und belastbar bietet sie die die Option zu einer Vielfalt an Übungen ganz ohne Wandmontage.

Beinstrecker/ Beinbeuger

Beinstrecker/ Beinbeuger

249,90 €

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Wenn du zusĂ€tzlich zu dem Oberkörpertraining noch die Beine trainieren möchstest, ist ein Beinstrecker die richtige Wahl fĂŒr dich. Nach dem grĂ¶ĂŸten Muskel des Menschen, dem Quadrizeps, benannt, bietet er alles, was du brauchst, um deine Beine erfolgreich zu trainieren.

Bei den Beinstreckern ist der Beinstrecker Bein/Oberschenkel Maschine Station Hantelbank Beinbeuger Strecker BCA-103 von Bad Company der ganz klar Testsieger.

Dieses professionelle GerĂ€t ist mehrfach in die fĂŒr dich perfekte Position verstellbar. So gibt es fĂŒr das Sitzpolster zwei unterschiedliche Stufen, fĂŒr das RĂŒckenpolster sogar sieben verschiedene. Bei der Wadenauflage sind sogar bis zu neun verschiedene Positionen möglich!

Die Wahlscheibe ist 28-mal verstellbar und justiert fĂŒr ein angepasstes, an deine individuellen BedĂŒrfnisse angepasstes Training automatisch nach.

Hanteln mit Standard-lochbohrung und Olympiahanteln (mithilfe eines in der Lieferung enthaltenen Adapters) lassen sich bis zu der maximalen Belastung von 80 Kilo mit diesem Beinstrecker verwenden. Hantelscheiben sind im Lieferumfang zwar nicht enthalten, das sollte aber ohnehin kein grĂ¶ĂŸeres Problem darstellen.

Die besonders stabile und massive AusfĂŒhrung aus Stahl mit Gummi-Puffer-Endkappen garantieren bei diesem GerĂ€t der Spitzenklasse eine lange Lebensdauer und einen stabilen Stand ohne die Gefahr, dass der Beinstrecker beim Training klappert oder ruckelt.

Fazit

Mit Hanteln, Hantelbank und -ablage ist dein eigenes Fitness Studio schon sehr gut fĂŒr dein Krafttraining eingerichtet. Fortgeschrittene Sportler erweitern ihr Home-Gym einfach mit einem Lattower, Dipbarren oder einer Klimmzugstange.

NatĂŒrlich ist das Einrichten deines eigenen Gyms zu Hause ein komplexes und unerschöpfliches Thema, bei dem der eigenen KreativitĂ€t kaum Grenzen gesetzt sind. Besonders toll daran ist jedoch, dass man sich den eigenen Trainingsraum ganz nach den eigenen BedĂŒrfnissen einrichten und gestalten kann. So sind die TrainingsgerĂ€te immer an deine persönlichen Ziele angepasst.

Wenn du in deinem Gym nicht nur Kraft, sondern auch Ausdauertraining betreiben willst und ausreichend Platz hast, kannst du es zudem mit AusdauergerÀten ergÀnzen. Empfehlenswert sind dabei insbesondere Crosstrainer, die den ganze Körper ansprechen und trainieren, oder LaufbÀnder, die deine Fitness erhöhen, aber auch unkonventionelles Ausdauerequipment wie Springseile oder ein Trampolin können Sinn machen.

Besonders effektiv ist das Training ĂŒbrigens mit BoxsĂ€cken. Hierbei werden Kraft- und Ausdauertraining kombiniert. Mehr zum Thema Boxen und Boxequipment findest du auch hier.

Wenn du Geld sparen möchtest, kannst du natĂŒrlich auch einiges selber bauen. Achte hier stetes auf StabilitĂ€t und Sicherheit. Aber mit unseren vorausgewĂ€hlten Produkten kannst du auch alles Nötige fĂŒr ein tolles Gym ganz einfach online bestellen.

Wie trainierst du in deinem eigenen Home-Gym? Hast du Tipps oder Fragen? Wir freuen uns auf deine Kommentare!